根據國民健康署調查，牙周病在台灣的盛行率高達9成，等於每10人就有9人有牙周病。 您曾注意過您的刷牙方式是否正確嗎？錯誤的口腔清潔方式使牙齒上的牙菌斑堆積，隨時間形成牙結石，將可能造成牙周病的發生。

 

正確刷牙的「完整教學指南」

正確的刷牙方式，不僅能保持口腔清潔，還能預防蛀牙與牙周病。在這份教學指南中，我們將介紹刷牙的基本步驟，幫助您達到最佳的口腔清潔效果。以下是正確刷牙的重要注意事項：

 

一、選擇適合的牙刷與牙膏

1. 牙刷：選擇刷頭大小適中、刷毛柔軟的牙刷，能更有效清潔牙齒表面與牙齦邊緣，且不會傷害牙齦。
2. 牙膏：使用「含氟牙膏」能有效防止蛀牙，但要根據自己的需求選擇，例如抗敏感牙膏或美白牙膏。

 

二、「牙刷」的使用方法

1. 持牙刷的手勢：刷牙時錯誤的姿勢與施力太重都可能造成牙齒耗損或牙齦萎縮，建議在刷牙時能參考以下兩種方式握牙刷：

• 掌握式：以大拇指比讚的方式來抓握牙刷 。
• 筆握式：像拿筆一樣，以三根手指頭拿著牙刷來刷牙，適合容易刷牙施力過重的人。

 

 

2. 刷牙時間：刷牙時間建議每次至少2分鐘，確保牙齒表面和牙縫都能被徹底清潔。
3. 使用步驟：刷牙時將牙齒分為頰側(牙齒外側)、咬合面、舌側(牙齒內側)，並且每個面都需要清潔到。

 

• Step1：牙刷放在頰側(牙齒外側)，刷毛與齒面呈45度，涵蓋一點點牙齦。
• Step2：每次兩顆牙左右來回的刷，每組至少十次。
• Step3：咬合面將刷毛成垂直，左右來回刷，每組至少十次。
• Step4：前牙內側(例如門牙後側)，可將牙刷打直，每次單顆上下刷，可減少清潔死角。

 

 

4. 適用對象：

• 所有年齡層。
• 12歲以下的孩童由於手部還在發育，建議最後都需要由家長進行最終檢查。

 

5. 使用時機：

• 除了早上及睡前外，每次餐後都要刷牙。

 

6. 常見誤解：
   【誤解1】刷牙時用力越大，牙齒就會刷得越乾淨？

• 事實：過大的刷牙力道會損傷牙齦和牙釉質，導致牙齦萎縮或牙齒敏感。只要將刷毛刷在正確的位置(如牙齦邊緣和牙齒表面)，即使力道輕柔，也能有效清除牙菌斑。

 

【誤解2】使用電動牙刷一定比手動牙刷清潔得更徹底？

• 事實：清潔效果取決於正確的使用方法，而非牙刷的類型。正確的刷牙技術才是保持口腔清潔的關鍵。
• 例外：如果有手部靈活性問題(如關節炎患者)，電動牙刷可能是更好的選擇，因為它能提供穩定且高效的清潔動作。

 

 

7. 搭配其他輔助清潔用具：

• 可搭配牙線、牙間刷清潔牙縫 (補充刷牙無法清潔的區域)。

 

三、注意刷牙的頻率與力度

1. 每次餐後都要刷牙：

• 因為食物會產生酸性物質，使牙齒琺瑯質暫時軟化，且這些酸性物質會降低口腔PH值，進而對牙齒的琺瑯質造成侵蝕。
• 建議餐後等待15~30分鐘，先用大量清水漱口後再刷牙。

 

2. 刷牙力道：

• 避免用力過猛，以免傷害牙齦或磨損牙釉質。
• 正確的刷牙力道既能清潔牙齒，但又不會使牙齦感到不適或疼痛。

 

3. 檢查刷牙的效果：刷牙後牙齒應該感覺乾淨、光滑，必要時也可以用牙菌斑顯示劑輔助檢查刷牙的效果。

 

 

四、牙刷的更換時間

為了保持口腔清潔效果和牙齒健康，牙刷根據以下建議定期更換：

• 每3個月更換一次：大多數牙刷的刷毛在3個月內會開始磨損，清潔效果下降。即使刷毛看起來未明顯彎曲或損壞，隱藏的細菌也可能累積。
• 刷毛磨損時：如果刷毛變形、彎曲或變得毛躁，應立即更換，無論使用時間長短。

五、如何保養牙刷

• 每次使用後徹底清洗：用清水沖洗牙刷，確保沒有牙膏或食物殘渣殘留。
• 保持乾燥：牙刷放置在通風乾燥的地方，避免潮濕環境滋生細菌。
• 避免共用牙刷：牙刷是個人用品，共用會增加細菌和病毒傳播的風險。

 

除了日常清潔，每半年到一年應定期看牙醫檢查牙齒，進行專業的清潔與治療，確保口腔健康。透過以上的正確刷牙方式，能夠有效保護牙齒與牙齦，為您帶來健康的笑容！如有任何問題或需要進一步的暸解，歡迎諮詢「樂的醫療體系」專業牙醫團隊唷！