正確刷牙與牙齒清潔工具完整教學指南

根據國民健康署調查，牙周病在台灣的盛行率高達9成，等於每10人就有9人有牙周病。

刷牙是我們日常生活中稀鬆平常的事，但您曾注意過您的刷牙方式是否正確嗎？錯誤的口腔清潔習慣使牙齒上的牙菌斑堆積，隨時間形成牙結石，將可能造成牙周病的發生。

因此正確的刷牙清潔方式對於口腔健康至關重要。在這份清潔教學中，我們將介紹刷牙的基本步驟，以及單豎毛牙刷、牙間刷和牙線的使用方法，幫助您達到最佳的口腔衛生效果。

正確刷牙方式與基本步驟

刷牙牙刷怎麼握？

刷牙時錯誤的姿勢與施力太重都可能造成牙齒耗損或牙齦萎縮，建議在刷牙時能參考以下兩種方式握牙刷：

1.掌握式：以大拇指比讚的方式來抓握牙刷

2.筆握式：像拿筆一樣，以三根手指頭拿著牙刷來刷牙，適合容易刷牙施力過重的人

無論是哪一種刷牙握法，在刷牙時的要點皆是牙刷刷頭呈『45度角的傾斜』，稍微覆蓋到一點牙齦的部分，使刷毛能稍微深入清潔牙齦溝內的牙垢及食物殘渣。

刷牙步驟：

刷牙時將牙齒分為：頰側、咬合側、舌側（牙齒內側）

步驟1.牙刷放在牙齒外側（頰側），刷毛與齒面呈45~60度，會涵蓋一部份牙齦

步驟2.每次兩顆牙左右來回的刷，每組至少十次

步驟3.咬合面將刷毛成垂直，左右來回刷，每組至少10次

步驟4.前牙內側（例如門牙後側），可將牙刷打直，每次單顆上下刷，可減少清潔死角

單豎毛牙刷使用

主要用來清潔上下左右最後一顆牙齒的區域，可清潔局部以及智齒等一般牙刷較難深入清潔的位置。

牙間刷使用

牙間刷是一種具有特殊形狀的牙刷，其刷頭呈尖細狀，適合針對牙縫清潔，通常建議可與牙線合併使用，若是一般正常大小密度的牙縫可用牙線清潔即可，若是較大的牙縫，或是牙周病形成的牙縫三角處，則建議可使用牙間刷加強清潔。

牙線使用

牙線為口腔清潔中重要步驟之一，可深入齒縫中清潔到牙刷無法清潔到的地方。

使用方式：

步驟1.取一條與手臂一樣長度約45公分牙線

步驟2.將牙線纏繞收緊於左右手中指的第二指節(纏繞緊度應適中)

步驟 3.拇指和食指打直成7字型、兩拇指輕輕的接觸，這便是牙線在中指間的適當長度

步驟 4. 清潔『前牙』的手勢，大拇指在前食指在後，左手大拇指朝外比出讚的手勢，右手食指打直朝上對著自己，兩手指指甲對指甲將牙線繃緊，兩指間的長度約1-2公分

步驟5.清潔前牙時將牙線沿著牙面帶進牙縫內，先以『Ｃ字型』包住單側牙面，順著牙面輕柔的上下滑動牙線，直到有自然的阻力感覺澀澀的為止表示清理乾淨了，清完一面再以相同方式清潔同一牙縫的另一面

步驟6.清潔後牙時，兩指食指拉緊牙線

步驟7. 清潔後牙時使用兩隻食指，兩食指間的牙線長度約1-2公分

步驟8.清潔後牙時將牙線沿著牙面帶進牙縫內，直到有自然的阻力為止，上下拉動直到感覺澀澀的表示清理乾淨了，清完一面再清同一牙縫的另一面

牙線在操作時要貼緊牙縫面，自然成現C型，每顆牙齒相鄰的兩面都需確實清潔乾淨，用過的牙線段要更換另一段乾淨的牙線，再進行下一個牙縫清潔。

牙菌斑顯示使用

牙菌斑在剛形成時較難被肉眼看見，特別是當它位於牙齒之間、內側或口腔後部時。使用牙菌斑顯示劑，可清楚標示出牙菌斑累積的位置，我們也能針對這些位置加強清潔，避免蛀牙及牙周病等病症發生。

使用方式：

步驟1：像往常一樣刷牙及清潔牙齒

步驟2.

方式(1)將牙菌斑顯示劑滴在舌尖上（約3∼6滴或酌量），再用舌尖將顯示劑均勻塗拭於牙齒表面

方式(2)用棉花棒沾取牙菌斑顯示劑，均勻塗在牙齒及牙齦上

方式(3)將4∼5滴顯示劑滴入8c.c.（約一口水的量）清水中用以漱口

步驟3.小心吐出唾液，然後用水漱口2-3次

步驟4.會發現剩餘染色的牙菌斑於牙齒上

步驟5.徹底刷牙並用牙線清潔牙垢，去除牙齒上方的染劑顏色。直到完全乾淨為止

＊牙菌斑顯示的位置通常也代表我們清潔時常疏忽的地方，所以也建議往後在日常清潔中記得加強這些區塊唷！